क्या आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं लेकिन आपको नहीं पता कि कैसे करें? चिंता न करें, हम आपकी मदद करने के लिए यहां हैं! हमारे इस ब्लॉग में, हम आपको 15 दिनों में अपना वजन बढ़ाने के 10 गारंटीड तरीके बताएंगे जो आपको पतले से मोटा बना देंगे। तो चलिए शुरू करते हैं!
1. अपनी कैलोरी का सेवन बढ़ाएं
वजन बढ़ाने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है अपनी कैलोरी का सेवन बढ़ाना। आपको रोजाना लगभग 500-1000 अतिरिक्त कैलोरी लेनी चाहिए। लेकिन ध्यान रखें, ये कैलोरी स्वस्थ खाद्य पदार्थों से आनी चाहिए न कि जंक फूड से।
2. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
प्रोटीन वजन बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है क्योंकि यह मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। आपको हर दिन अपने वजन के प्रति किलोग्राम 1.5-2 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। अंडे, चिकन, मछली, दाल, पनीर आदि अच्छे प्रोटीन स्रोत हैं।
3. कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स भी लें
प्रोटीन के साथ-साथ आपको कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स का भी सेवन करना चाहिए। कार्ब्स ऊर्जा देते हैं और फैट हार्मोन संतुलन में मदद करता है। ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स, एवोकाडो, नट्स, बीज आदि अच्छे विकल्प हैं।
4. भोजन की बारंबारता बढ़ाएं
दिन में 3 बड़े भोजन करने के बजाय 5-6 छोटे भोजन करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। हर 3 घंटे में कुछ न कुछ खाते रहें।
5. वेट ट्रेनिंग करें
वेट ट्रेनिंग मसल्स बनाने और वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है। हफ्ते में कम से कम 3 दिन वेट उठाएं और धीरे-धीरे वेट बढ़ाते जाएं। स्क्वैट, डेडलिफ्ट, बेंच प्रेस जैसे कंपाउंड एक्सरसाइज पर फोकस करें।
6. पर्याप्त नींद लें
नींद वजन बढ़ाने में एक अहम भूमिका निभाती है। नींद के दौरान ही मसल रिकवरी और ग्रोथ होती है। रोजाना कम से कम 7-9 घंटे की गहरी नींद लें।
7. तनाव से बचें
तनाव वेट गेन के प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है। तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन, योगा, दीप ब्रीदिंग जैसी तकनीकों को अपनाएं। खुद को रिलैक्स रखें।
8. वेट गेनर सप्लीमेंट्स का सेवन करें
अगर आपको पर्याप्त कैलोरी डाइट से नहीं मिल पा रही हैं तो वेट गेनर सप्लीमेंट्स मददगार हो सकते हैं। ये उच्च कैलोरी वाले पाउडर होते हैं जिन्हें दूध या पानी में मिलाकर पिया जाता है। लेकिन इनका सेवन डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह पर ही करें।
9. कंसिस्टेंट रहें
वजन बढ़ाना एक मैराथन है, स्प्रिंट नहीं। इसलिए धैर्य और निरंतरता बहुत जरूरी है। अपने लक्ष्य पर फोकस रखें और लगातार प्रयास करते रहें। एक-दो दिन में रिजल्ट की उम्मीद न करें।
10. अपनी प्रगति ट्रैक करते रहें
अपनी प्रगति को मापते रहना बहुत जरूरी है। हर हफ्ते अपना वजन चेक करें और बॉडी मेजरमेंट्स लें। इससे आपको पता चलेगा कि आप सही दिशा में जा रहे हैं या नहीं। प्रगति देखकर आपका मोटिवेशन भी बना रहेगा।
तो ये थे वजन बढ़ाने के 10 गारंटीड तरीके। इन्हें अपनाकर आप जल्द ही अपने सपनों का वजन पा लेंगे। बस दृढ़ संकल्प और लगन की जरूरत है।
वजन बढ़ाने से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण फैक्ट्स:
- एक रिसर्च के मुताबिक, 18 से 34 वर्ष के 25% पुरुष और 33% महिलाएं अंडरवेट हैं।
- वजन कम होने के मुख्य कारण हैं – गलत खानपान, तनाव, हार्मोनल असंतुलन, मेडिकल कंडीशन आदि।
- हेल्दी वेट गेन के लिए, हफ्ते में 0.25 से 0.5 kg का वजन बढ़ना सही माना जाता है।
- वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं – नट्स, ड्राई फ्रूट्स, अवोकाडो, फुल-फैट डेयरी, स्टार्ची वेजिटेबल्स आदि।
उम्मीद है, इस जानकारी से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। अपने सेहत का ख्याल रखें और खुश रहें!
