Night fall या स्वप्नदोष एक ऐसी समस्या है जो कई युवाओं को परेशान करती है। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं, इससे छुटकारा पाना बिल्कुल मुमकिन है। आइए जानते हैं night fall को रोकने के 10 कारगर तरीके:
1. संतुलित आहार लें
एक हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लेना night fall रोकने में मददगार साबित हो सकता है। अपने खाने में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और मिनरल्स युक्त चीज़ें शामिल करें। फास्ट फूड, तला-भुना और मसालेदार खाना कम से कम खाएं।
2. नियमित व्यायाम करें
डेली एक्सरसाइज़ करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और तनाव कम होता है। कम से कम 30 मिनट की वॉकिंग, जॉगिंग, साइकलिंग या स्विमिंग ज़रूर करें। योगा और मेडिटेशन भी फायदेमंद हो सकते हैं।
3. तनाव से दूर रहें
स्ट्रेस और एंग्ज़ाइटी night fall की एक प्रमुख वजह हो सकते हैं। अपने दिमाग को रिलैक्स रखने की कोशिश करें। परेशानियों को ज़्यादा न सोचें। मनपसंद गतिविधियों में व्यस्त रहें। दोस्तों के साथ वक्त बिताएं।
4. सोने से पहले ब्लैडर खाली करें
रात को सोने से पहले बाथरूम ज़रूर जाएं। ब्लैडर में पेशाब भरा रहने से night fall की संभावना बढ़ जाती है। सोने से 1-2 घंटे पहले ज़्यादा पानी या तरल पदार्थ न पिएं।
5. सेक्स या मास्टरबेशन से बचें
हस्तमैथुन या अश्लील सामग्री देखने से night fall बढ़ सकता है। इनसे दूर रहने की कोशिश करें। अगर आदत पड़ गई है तो धीरे-धीरे कम करते जाएं।
6. सही मुद्रा में सोएं
पीठ के बल या पेट के बल सोने से night fall होने का खतरा ज़्यादा होता है। हमेशा करवट लेटकर सोएं। इससे पेल्विक एरिया पर दबाव कम पड़ता है।
7. पौष्टिक नाश्ता करें
सुबह उठकर एक हेल्दी और पौष्टिक नाश्ता ज़रूर करें। इससे दिनभर एनर्जी मिलती है। नाश्ते में अंडा, दूध, फल, साबुत अनाज आदि शामिल करें। भारी नाश्ता करने से बचें।
8. कसरत करें
पुश-अप्स, स्क्वाट्स, सिट-अप्स जैसी कसरतें करने से पेल्विक मसल्स मजबूत होती हैं। ये night fall की समस्या को कम करने में असरदार हो सकती हैं। रोज़ाना 15-20 मिनट ऐसी एक्सरसाइज़ करें।
9. धूम्रपान और शराब से परहेज़ करें
सिगरेट और अल्कोहल के सेवन से शरीर पर बुरा असर पड़ता है। ये night fall को बढ़ावा दे सकते हैं। इनसे दूर रहना ही बेहतर होगा। अगर आदत है तो छोड़ने की कोशिश करें।
10. डॉक्टर से सलाह लें
अगर night fall की समस्या लगातार बनी रहती है और इन उपायों से भी फर्क नहीं पड़ता, तो किसी अच्छे डॉक्टर या सेक्सोलॉजिस्ट से सलाह लेनी चाहिए। वे आपकी सही मदद कर सकते हैं।
निष्कर्ष
Night fall एक आम समस्या है जिसका इलाज संभव है। ऊपर बताए गए 10 टिप्स आपको इससे छुटकारा दिलाने में कारगर साबित हो सकते हैं। बस थोड़ा सा अनुशासन और धैर्य रखने की ज़रूरत है। खुद पर विश्वास रखें और परेशान न हों। आप ज़रूर इस परेशानी से मुक्ति पा लेंगे।
