आज की भाग-दौड़ भरी जिंदगी में नींद न आने की समस्या (Insomnia) बेहद आम हो गई है। तनाव, अनियमित दिनचर्या और स्क्रीन टाइम के कारण रात को सुकून भरी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। नींद की कमी से न केवल हमारी प्रोडक्टिविटी प्रभावित होती है, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचता है। अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 (21 जून) के अवसर पर हम आपके लिए 5 ऐसे आसान योगासन लेकर आए हैं, जिन्हें सोने से पहले करने से आप गहरी और आरामदायक नींद पा सकते हैं। ये योगासन न केवल तनाव कम करते हैं, बल्कि मन और शरीर को भी शांत करते हैं।
1. शवासन (Savasana)
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं, दोनों पैरों को थोड़ा खोल लें और हथेलियां ऊपर की ओर रखें।
- आंखें बंद करें और गहरी सांस लेते हुए शरीर को पूरी तरह ढीला छोड़ दें।
- अपने सांसों पर ध्यान दें और 5-10 मिनट तक इस अवस्था में रहें।
फायदे:
शवासन शरीर और मन को गहरा आराम देता है। यह तनाव, चिंता और अनिद्रा को दूर करने में बेहद प्रभावी है। यह आसन रात को सोने से पहले करने के लिए आदर्श है।
2. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Anulom-Vilom Pranayama)
कैसे करें:
- सुखासन या वज्रासन में बैठें।
- दाएं अंगूठे से दाईं नाक को बंद करें और बाईं नाक से धीरे-धीरे सांस लें।
- अब बाईं नाक को बंद करें और दाईं नाक से सांस छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक दोहराएं।
फायदे:
यह प्राणायाम मन को शांत करता है, तनाव कम करता है और दिमाग को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है। यह नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
3. सुप्त बद्ध कोणासन (Supta Baddha Konasana)
कैसे करें:
- पीठ के बल लेटें और दोनों पैरों के तलवों को आपस में मिलाएं।
- घुटनों को बाहरी ओर खोलें ताकि वे जमीन की ओर जाएं।
- दोनों हाथों को शरीर के किनारे रखें और 5-7 मिनट तक गहरी सांस लें।
फायदे:
यह आसन कूल्हों और कमर की मांसपेशियों को खोलता है, जिससे तनाव और थकान दूर होती है। यह रात को गहरी नींद लाने में मदद करता है।
4. वज्रासन (Vajrasana)
कैसे करें:
- घुटनों के बल बैठें और एड़ियों पर वजन डालते हुए नितंबों को एड़ियों पर टिकाएं।
- पीठ सीधी रखें, दोनों हाथों को घुटनों पर रखें और 5-10 मिनट तक सामान्य सांस लें।
फायदे:
वज्रासन पाचन को बेहतर बनाता है, जो रात को नींद न आने का एक प्रमुख कारण हो सकता है। यह मन को शांत करता है और तनाव से राहत देता है।
5. योग निद्रा (Yoga Nidra)
कैसे करें:
- शवासन की स्थिति में लेट जाएं।
- किसी गाइडेड योग निद्रा ऑडियो का पालन करें या अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें।
- धीरे-धीरे सांस लेते हुए मन को शांत करें और 10-15 मिनट तक इस अभ्यास को करें।
फायदे:
योग निद्रा एक गहरी विश्राम तकनीक है, जो तनाव और अनिद्रा को कम करती है। यह दिमाग को शांत कर गहरी नींद लाने में सहायक है।
क्यों जरूरी है योग?
योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है। अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 की थीम “एक पृथ्वी, एक स्वास्थ्य के लिए योग” (Yoga for One Earth, One Health) हमें यह सिखाती है कि हमारा स्वास्थ्य और पर्यावरण का स्वास्थ्य एक-दूसरे से जुड़ा हुआ है। नियमित योग अभ्यास से हम न केवल अपनी नींद की समस्याओं को हल कर सकते हैं, बल्कि एक स्वस्थ और संतुलित जीवन भी जी सकते हैं।
सावधानियां
- योगासन शुरू करने से पहले किसी योग विशेषज्ञ या डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।
- खाने के तुरंत बाद भारी योगासन न करें। वज्रासन को छोड़कर अन्य आसनों के लिए खाने के कम से कम 1-2 घंटे बाद का समय चुनें।
- आसनों को धीरे-धीरे और अपनी क्षमता के अनुसार करें।
निष्कर्ष
अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025 के इस अवसर पर, इन 5 आसान योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और नींद न आने की समस्या से छुटकारा पाएं। ये योगासन न केवल आपको गहरी नींद देंगे, बल्कि आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाएंगे। योग को अपनाएं और एक स्वस्थ, खुशहाल जीवन की ओर कदम बढ़ाएं।
अधिक जानकारी के लिए अपने नजदीकी योग प्रशिक्षक से संपर्क करें। हैप्पी योगा डे 2025!
