क्या आप कमजोरी, थकान, सिरदर्द और सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्याओं से परेशान हैं? इसका कारण हो सकता है आपके शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी। हीमोग्लोबिन एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है जो लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाता है और शरीर के ऊतकों में ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान को नियंत्रित करता है। हीमोग्लोबिन की कमी से एनीमिया हो सकता है। लेकिन चिंता की कोई बात नहीं, कुछ सरल और प्राकृतिक उपायों से आप अपने हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे:
आयरन और फोलेट युक्त भोजन करें
हरी पत्तेदार सब्जियां: पालक, मेथी, सरसों के पत्ते जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन, बीटा कैरोटीन और विटामिन सी से भरपूर होती हैं जो हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करते हैं। इन्हें अपने आहार में नियमित रूप से शामिल करें।
सूखे मेवे: बादाम, अखरोट, काजू, पिस्ता, किशमिश जैसे सूखे मेवे आयरन के अच्छे स्रोत होते हैं। इन्हें रोजाना खाने से हीमोग्लोबिन बढ़ता है।
अंडे: अंडे में आयरन, प्रोटीन और विटामिन बी12 भरपूर मात्रा में होते हैं जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन में सहायक हैं। हफ्ते में 2-3 बार अंडे जरूर खाएं।
दालें और बीन्स: सोयाबीन, राजमा, काली उड़द जैसी दालें और बीन्स आयरन और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। इन्हें अपने भोजन में शामिल करें।
विटामिन सी युक्त फल और सब्जियां लें
विटामिन सी आयरन के अवशोषण में सहायक होता है। संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी, पपीता, टमाटर, शिमला मिर्च जैसे विटामिन सी युक्त फल और सब्जियां खाएं।
विटामिन ए युक्त आहार लें
विटामिन ए हीमोग्लोबिन उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गाजर, पपीता, टमाटर, पालक जैसे विटामिन ए युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
एप्पल साइडर विनेगर का सेवन करें
एप्पल साइडर विनेगर में आयरन अवशोषण बढ़ाने वाले गुण होते हैं। एक गिलास पानी में 1-2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर दिन में 2 बार पीने से हीमोग्लोबिन बढ़ता है।
गिलोय का काढ़ा पीएं
गिलोय का काढ़ा पीने से खून साफ होता है और हीमोग्लोबिन बढ़ता है। इसे बनाने के लिए गिलोय की छाल को पानी में उबालें और दिन में 2 बार पीएं।
नियमित व्यायाम करें
योगासन: भुजंगासन, सर्वांगासन, पवनमुक्तासन जैसे योगासन करने से शरीर में ऑक्सीजन का संचार बढ़ता है और हीमोग्लोबिन बढ़ता है।
प्राणायाम: कपालभाति, अनुलोम विलोम जैसे प्राणायाम करने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ती है जिससे हीमोग्लोबिन बढ़ता है।
एरोबिक एक्सरसाइज: तेज चलना, जॉगिंग, तैराकी, साइकिलिंग जैसी एरोबिक एक्सरसाइज करने से शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ता है और हीमोग्लोबिन बढ़ता है।
तनाव कम करें
तनाव से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्राव बढ़ता है जो हीमोग्लोबिन को कम करता है। ध्यान, योग, संगीत सुनना जैसी गतिविधियां करके तनाव कम करें।
पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद न लेने से शरीर में इंफ्लेमेशन बढ़ता है जो हीमोग्लोबिन को कम करता है। रोजाना 7-8 घंटे की गहरी नींद लें।
धूम्रपान और शराब से परहेज करें
धूम्रपान और शराब के सेवन से शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा होते हैं जो हीमोग्लोबिन को कम करते हैं। इनसे दूर रहें।
पोषक तत्वों की जांच कराएं
यदि इन उपायों को अपनाने के बाद भी हीमोग्लोबिन कम रहता है तो डॉक्टर से संपर्क करें। हो सकता है कि आपके शरीर में आयरन, विटामिन बी12 या फोलिक एसिड की कमी हो। इनकी जांच करवाएं और डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स लें।
तो ये थे हीमोग्लोबिन बढ़ाने के कुछ आसान और असरदार उपाय। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप 10 दिनों में ही अपने हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार देख सकते हैं। स्वस्थ रहें, तंदरुस्त रहें!
