आज के समय में अधिकतर लोग पेट की चर्बी (बेली फैट) की समस्या से परेशान हैं. खराब लाइफस्टाइल और अनहेल्दी खानपान की वजह से पेट पर मोटापा जमा हो जाता है जिससे शरीर का आकार खराब होने लगता है. पेट की चर्बी न सिर्फ दिखने में बुरी लगती है बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देती है. लेकिन अगर सही तरीके अपनाएं तो आप आसानी से पेट की चर्बी कम कर सकते हैं और फिट बॉडी पा सकते हैं.
तो चलिए जानते हैं बेली फैट कम करने के 15 बेहद आसान और असरदार उपाय जिन्हें अपनाकर आप मात्र 7 दिनों में पेट की चर्बी को गायब कर सकते हैं!
1. हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट लें
पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे जरूरी है कि आप एक हेल्दी और संतुलित आहार लें. अपनी डाइट में ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स शामिल करें. प्रोसेस्ड फूड, तला-भुना खाना, मीठे पेय पदार्थ आदि से दूरी बनाएं. छोटे-छोटे अंतराल पर खाएं और पोर्शन साइज पर ध्यान दें.
2. कार्डियो एक्सरसाइज करें
कार्डियो एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और पेट की चर्बी तेजी से कम होती है. रोजाना कम से कम 30 मिनट तक तेज चलना, जॉगिंग, साइकिलिंग, स्विमिंग या डांस करना आदि कार्डियो एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद हो सकती हैं. इससे वजन कम होगा और पेट की चर्बी भी पिघलेगी.
3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी जरूरी
सिर्फ कार्डियो एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी कम करना मुश्किल हो सकता है. इसलिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी बहुत जरूरी है. वेट ट्रेनिंग या रेसिस्टेंस एक्सरसाइज करने से मसल्स बनती हैं और मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है जिससे पेट की चर्बी आसानी से कम होती है. हफ्ते में 2-3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूर करें.
4. पेट की एक्सरसाइज पर फोकस करें
बेली फैट कम करने के लिए पेट की एक्सरसाइज पर विशेष ध्यान दें. प्लैंक, क्रंचेज, साइड बेंड्स, बाइसिकल क्रंच आदि करने से कोर मसल्स मजबूत होती हैं और पेट की चर्बी कम होती है. इन एक्सरसाइज को रोजाना 10-15 मिनट तक करें.
5. योग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज
योगा और प्राणायाम जैसी ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी पेट की चर्बी कम करने में मददगार हो सकती हैं. कपालभाति, अनुलोम विलोम, भस्त्रिका आदि प्राणायाम करने से पाचन तंत्र मजबूत होता है और मेटाबॉलिज्म बढ़ता है. साथ ही तनाव भी कम होता है जिससे वजन कम करना आसान हो जाता है.
6. पर्याप्त नींद लें
अपर्याप्त नींद लेने से भी पेट पर चर्बी जमा हो सकती है. शोध बताते हैं कि कम सोने से भूख बढ़ती है और मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है. इससे वजन बढ़ने और पेट में चर्बी जमा होने का खतरा रहता है. इसलिए रोजाना 7-9 घंटे की गहरी और अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है.
7. तनाव को मैनेज करें
तनाव भी पेट की चर्बी बढ़ाने का एक प्रमुख कारण है. तनाव के कारण शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है जिससे भूख ज्यादा लगती है और वजन बढ़ता है. इसलिए तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन, योगा, म्यूजिक सुनना आदि गतिविधियां करें.
8. ग्रीन टी और कॉफी
ग्रीन टी और ब्लैक कॉफी पीने से भी पेट की चर्बी कम होने में मदद मिल सकती है. इनमें मौजूद कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट्स मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं और फैट बर्न करने में सहायक होते हैं. दिन में 2-3 कप ग्रीन टी या कॉफी पीना फायदेमंद हो सकता है.
9. एप्पल साइडर विनेगर
एप्पल साइडर विनेगर में एसिटिक एसिड होता है जो वजन कम करने में मदद करता है. इसके सेवन से पेट भरा रहता है और भूख कम लगती है. साथ ही ये पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाता है. एक गिलास पानी में 1-2 चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाकर दिन में 2 बार पीने से पेट की चर्बी कम होती है.
10. लेमन वॉटर पीएं
गुनगुने पानी में नींबू का रस मिलाकर पीने से भी पेट की चर्बी कम होती है. इससे पाचन सुधरता है और डिटॉक्स होता है. साथ ही ये भूख को भी कंट्रोल करता है. सुबह खाली पेट और दिन में 2-3 बार नींबू पानी पीने से फायदा मिलेगा.
11. भरपूर पानी पीएं
पर्याप्त मात्रा में पानी पीना भी पेट की चर्बी कम करने में मददगार हो सकता है. पानी पीने से पेट भरा रहता है और कम खाने की इच्छा होती है. साथ ही ये मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता है. दिनभर में कम से कम 3-4 लीटर पानी जरूर पीएं.
12. अल्कोहल से परहेज करें
अल्कोहल का सेवन भी पेट पर चर्बी जमा करने का कारण बन सकता है. अल्कोहल में कैलोरी अधिक होती हैं जो आसानी से वसा में बदल जाती हैं. इसलिए पेट की चर्बी कम करने के लिए शराब से दूर रहना बेहतर होगा.
13. फाइबर युक्त आहार लें
फाइबर युक्त भोजन खाने से भी पेट की चर्बी कम होने में मदद मिलती है. फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और भूख को कंट्रोल करता है. साबुत अनाज, फल और सब्जियां आदि फाइबर से भरपूर होते हैं. इन्हें अपनी डाइट में शामिल करें.
14. स्ट्रेस फ्री रहें
तनाव मुक्त रहना भी पेट की चर्बी कम करने में सहायक हो सकता है. तनाव के कारण इमोशनल ईटिंग बढ़ जाती है जिससे वजन बढ़ता है. इसलिए तनाव को दूर करने के लिए मेडिटेशन, योगा, म्यूजिक सुनना जैसी एक्टिविटीज करें. साथ ही परिवार और दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं.
15. चीट मील्स से बचें
वजन कम करने के दौरान कभी-कभार चीट मील लेना चाहिए लेकिन इसकी आदत न डालें. ज्यादा चीट मील्स लेने से आपकी मेहनत बेकार हो सकती है. इसलिए हफ्ते में सिर्फ एक बार चीट मील लें और बाकी दिनों हेल्दी डाइट फॉलो करें.
तो ये थे बेली फैट कम करने के 15 आसान और असरदार उपाय. इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप भी 7 दिनों में पेट की चर्बी को गायब कर सकते हैं और एक फिट और हेल्दी बॉडी पा सकते हैं. बस थोड़ा डिसिप्लिन और मेहनत की जरूरत है.
तो देर किस बात की, आज से ही इन टिप्स को फॉलो करना शुरू करें और पाएं फ्लैट और सेक्सी एब्स! अगर आपको ये जानकारी अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ भी शेयर करें. साथ ही हमारे ब्लॉग को सब्सक्राइब करना न भूलें ताकि आपको हेल्थ और फिटनेस से जुड़ी ताजा जानकारी मिलती रहे.