हमारी आँखें हमारे जीवन की सबसे कीमती चीज़ों में से एक हैं। लेकिन आज के समय में, कम्प्यूटर, मोबाइल और टीवी के अधिक इस्तेमाल के कारण लोगों की आँखों की रोशनी तेज़ी से कम होती जा रही है। चश्मा लगाने वालों की संख्या भी बढ़ती जा रही है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ आसान उपायों से आप अपनी आँखों की रोशनी बढ़ा सकते हैं और चश्मे से छुटकारा पा सकते हैं? आइए जानते हैं कैसे।
आँखों के लिए फायदेमंद आहार
1. गाजर
गाजर विटामिन ए से भरपूर होती है जो आँखों के लिए बहुत फायदेमंद है। गाजर खाने या इसका जूस पीने से आँखों की रोशनी बढ़ती है। गाजर कैंसर के खतरे को भी कम करती है और वजन घटाने में मददगार है।
2. पालक
पालक आयरन, विटामिन ए, विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स का अच्छा स्रोत है। इसके सेवन से आँखों की रोशनी बढ़ती है। पालक को सब्जी, सलाद या जूस के रूप में खाया जा सकता है।
3. अंडे
अंडे में लूटिन और जेक्सैंथिन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो आँखों के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। ये एंटीऑक्सीडेंट आँखों को UV किरणों के नुकसान से बचाते हैं।
4. मछली
सैल्मन, सार्डिन और टूना जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ये आँखों की सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं और ड्राई आई सिंड्रोम को रोकने में मदद करते हैं।
5. नट्स
बादाम, अखरोट और पिस्ता जैसे नट्स विटामिन ई से भरपूर होते हैं। ये आँखों की कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स के नुकसान से बचाते हैं और आँखों की रोशनी बढ़ाते हैं।
6. संतरे और नींबू
संतरे और नींबू विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो आँखों के लिए बहुत अच्छा होता है। ये कैटरैक्ट के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।
आँखों के लिए एक्सरसाइज़
1. आई रोलिंग
आँखों को घड़ी की दिशा में और फिर उल्टी दिशा में घुमाएं। इससे आँखों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
2. पलकें झपकाना
आँखें बंद करके तेजी से 10-15 बार पलकें झपकाएं। ऐसा दिन में 4-5 बार करें। इससे आँखों को आराम मिलता है।
3. फोकसिंग
अपनी उंगली को आँखों के सामने 10 इंच की दूरी पर रखें। धीरे-धीरे उंगली को नाक की ओर लाएं और फिर वापस ले जाएं। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
4. ब्लिंकिंग
कम्प्यूटर या मोबाइल पर काम करते समय हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए दूर की किसी चीज़ को देखें और आँखें झपकाएं। इससे आँखों को आराम मिलता है।
अन्य उपाय
1. आँखों को आराम दें
दिन में कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें। कम्प्यूटर या मोबाइल का इस्तेमाल सीमित करें। बीच-बीच में ब्रेक लें और आँखों को आराम दें।
2. पानी पिएं
दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी और आँखें हाइड्रेटेड रहेंगी।
3. धूप में जाएं
हर रोज़ कुछ देर के लिए सुबह की धूप में बैठें। सूर्य की रोशनी से विटामिन डी मिलता है जो आँखों के लिए फायदेमंद होता है। लेकिन तेज़ धूप में सीधे न देखें।
4. स्मोकिंग से परहेज़ करें
स्मोकिंग से आँखों को नुकसान पहुंचता है। इससे कैटरैक्ट और मैक्युलर डीजनरेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। स्मोकिंग से बचें।
5. आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल करें
अगर आँखें लाल या सूखी हो रही हों तो आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल करें। ये आँखों को ठंडक देते हैं और उन्हें मॉइस्चराइज़ करते हैं। लेकिन डॉक्टर की सलाह के बिना आई ड्रॉप्स का इस्तेमाल न करें।
निष्कर्ष
आँखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सही खानपान और जीवनशैली अपनाना बहुत ज़रूरी है। ऊपर बताए गए उपायों को अपनाकर आप धीरे-धीरे अपनी आँखों की रोशनी बढ़ा सकते हैं और चश्मे की ज़रूरत को कम कर सकते हैं। लेकिन अगर आँखों से जुड़ी कोई गंभीर समस्या हो तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। अपनी आँखों का ख़्याल रखें और एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं। आपकी आँखें आपके सबसे कीमती अंग हैं।
