क्या आप भी उन महिलाओं में से एक हैं जिनका मासिक धर्म (पीरियड) हमेशा लेट होता है? क्या आप भी सोचती हैं कि काश आपका पीरियड जल्दी आ जाए ताकि आप अपनी योजनाओं को आगे बढ़ा सकें? अगर हां, तो यह लेख आपके लिए ही है!
यहां हम आपको 10 प्रभावी तरीके बताएंगे जिनसे आप अपने पीरियड को डेट से पहले ला सकती हैं। इन उपायों को अपनाकर न सिर्फ आप अपने पीरियड को नियंत्रित कर पाएंगी, बल्कि आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा। तो चलिए शुरू करते हैं!
1. व्यायाम करें
नियमित रूप से व्यायाम करने से न केवल आपका शरीर फिट रहता है, बल्कि यह आपके हार्मोन्स को भी संतुलित करता है। जब आप एक्सरसाइज करती हैं, तो आपके शरीर में एंडोर्फिन्स का स्राव होता है जो तनाव को कम करता है। तनाव कम होने से आपका मासिक चक्र नियमित होता है और पीरियड जल्दी आ सकता है।
इसलिए रोजाना कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम जरूर करें। आप चाहें तो जॉगिंग, साइकिलिंग, तैराकी या योगा जैसी एक्टिविटीज कर सकती हैं। लेकिन ध्यान रहे कि ज्यादा इंटेंस वर्कआउट न करें क्योंकि इससे आपका पीरियड और देरी से आ सकता है।
2. विटामिन सी लें
विटामिन सी एक ऐसा पोषक तत्व है जो आपके पीरियड को जल्दी लाने में मदद कर सकता है। यह एस्ट्रोजन हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है जिससे आपका मासिक चक्र तेज हो जाता है।
आप विटामिन सी के लिए संतरे, नींबू, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकली जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकती हैं। इसके अलावा आप विटामिन सी सप्लीमेंट्स भी ले सकती हैं। लेकिन सप्लीमेंट्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
3. पर्याप्त पानी पिएं
पानी पीना सेहत के लिए बहुत जरूरी होता है। यह शरीर को हाइड्रेटेड रखता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। साथ ही पानी पीने से आपका मासिक चक्र भी नियमित रहता है।
इसलिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। आप चाहें तो नींबू पानी, नारियल पानी या हर्बल टी भी पी सकती हैं। लेकिन कोशिश करें कि आप कैफीन और अल्कोहल से दूर रहें क्योंकि ये डिहाइड्रेशन का कारण बन सकते हैं।
4. हीट थेरेपी अपनाएं
हीट थेरेपी एक प्राकृतिक तरीका है जिससे आप अपने पीरियड को जल्दी ला सकती हैं। गर्म पानी से नहाने या अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड रखने से आपके पेट की मांसपेशियां आराम पाती हैं और रक्त परिसंचरण बेहतर होता है। इससे आपका पीरियड जल्दी शुरू हो सकता है।
आप दिन में 2 बार गर्म पानी से नहा सकती हैं या फिर 15-20 मिनट तक हीटिंग पैड का इस्तेमाल कर सकती हैं। लेकिन ध्यान रखें कि पानी या हीटिंग पैड बहुत गर्म न हो वरना आपकी त्वचा जल सकती है।
5. पेट की मालिश करें
पेट की मालिश करने से भी आपका पीरियड जल्दी आ सकता है। मालिश करने से पेट की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है जिससे मासिक धर्म शुरू होने में मदद मिलती है।
आप अपने पेट पर हल्के-हल्के गोलाकार घुमाव में मालिश कर सकती हैं। इसके लिए आप तिल या नारियल का तेल भी इस्तेमाल कर सकती हैं। रोजाना 5-10 मिनट तक मालिश करने से आपको फायदा होगा।
6. पर्याप्त नींद लें
नींद का आपके मासिक चक्र पर गहरा असर पड़ता है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेती हैं तो आपके शरीर में कॉर्टिसोल नामक हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन तनाव का कारण बनता है जिससे आपका पीरियड लेट हो सकता है।
इसलिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है। सोने से पहले फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें और एक अच्छा स्लीप शेड्यूल फॉलो करें। आप सोने से पहले एक कप गर्म दूध या हर्बल टी भी पी सकती हैं।
7. तनाव से दूर रहें
तनाव आपके हार्मोन्स को प्रभावित करता है और आपके मासिक चक्र को अनियमित बना सकता है। जब आप तनाव में होती हैं तो आपके शरीर में कॉर्टिसोल हार्मोन बनता है जो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन को रोकता है। इससे आपका पीरियड लेट हो सकता है।
इसलिए जरूरी है कि आप तनाव से दूर रहें। आप मेडिटेशन, योगा या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों को अपना सकती हैं। अपने परिवार और दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं और अपने मनपसंद काम करें। तनाव को दूर भगाने के लिए आप अरोमाथेरेपी या म्यूजिक थेरेपी का भी सहारा ले सकती हैं।
8. पेट के लिए एक्यूप्रेशर करें
एक्यूप्रेशर एक चीनी चिकित्सा पद्धति है जो शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाती है। आप अपने पेट पर कुछ खास एक्यूप्रेशर पॉइंट्स को दबाकर अपने पीरियड को जल्दी ला सकती हैं।
उदाहरण के लिए, अपनी नाभि के 4 उंगल नीचे स्थित जिन्यू (Ren 6) प्वाइंट को 1 मिनट तक दबाएं और छोड़ें। ऐसा दिन में 2-3 बार करें। इससे आपके पेट में रक्त का संचार बढ़ेगा और पीरियड जल्दी शुरू हो सकता है। लेकिन अगर आप एक्यूप्रेशर के बारे में ज्यादा नहीं जानती हैं तो किसी एक्सपर्ट की मदद लें।
9. पेट के लिए काढ़ा पिएं
काढ़ा एक आयुर्वेदिक ड्रिंक है जो पेट के लिए बहुत फायदेमंद होता है। इसमें अदरक, लौंग, दालचीनी, तुलसी जैसी जड़ी-बूटियां होती हैं जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाती हैं और पेट की मांसपेशियों को आराम देती हैं। इससे पीरियड जल्दी आने में मदद मिल सकती है।
आप काढ़ा बनाने के लिए एक कप पानी में अदरक, लौंग, दालचीनी और तुलसी के पत्ते उबाल सकती हैं। इसे छानकर गर्मागर्म पिएं। आप चाहें तो इसमें शहद या नींबू का रस भी मिला सकती हैं। दिन में 1-2 बार काढ़ा पीने से आपको लाभ होगा।
10. पेट के लिए योग करें
योग न सिर्फ आपके मन को शांति देता है, बल्कि यह आपके शरीर को भी स्वस्थ रखता है। कुछ खास योग आसन आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और रक्त परिसंचरण को बेहतर करते हैं। इससे आपका पीरियड जल्दी आ सकता है।
आप भुजंगासन, धनुरासन, बद्धकोणासन जैसे आसन कर सकती हैं। इन आसनों को करते समय गहरी सांस लें और अपने पेट पर फोकस करें। योग करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। लेकिन अगर आप नए हैं तो किसी ट्रेंड योग टीचर की देखरेख में ही योग करें।
तो ये थे 10 असरदार उपाय जिनसे आप अपना पीरियड डेट से पहले ला सकती हैं। इन टिप्स को अपनाकर आप न सिर्फ अपने पीरियड को नियंत्रित कर पाएंगी, बल्कि आपका शरीर भी निरोग रहेगा।
लेकिन ध्यान रहे कि अगर आपका पीरियड 2 महीने से ज्यादा लेट हो रहा है या आपको असहनीय पेट दर्द हो रहा है तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। पीरियड में देरी कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का लक्षण हो सकता है जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
हमें उम्मीद है कि ये जानकारी आपके लिए मददगार रही होगी। अगर आपके मन में कोई सवाल हैं या आप अपने अनुभव साझा करना चाहती हैं तो नीचे कमेंट बॉक्स में जरूर लिखें।
