आंखों के नीचे काले घेरे या डार्क सर्कल्स चेहरे की खूबसूरती को बिगाड़ सकते हैं। ये थकान, बीमारी या उम्र बढ़ने का संकेत हो सकते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आंखों के नीचे काले घेरे कुछ पोषक तत्वों की कमी से भी हो सकते हैं? आइए जानते हैं डार्क सर्कल्स के 10 मुख्य कारण और उनसे छुटकारा पाने के उपाय।
1. आयरन की कमी
शरीर में आयरन की कमी या एनीमिया होने पर शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। इससे चेहरे पर पीलापन आ जाता है और आंखों के नीचे काले घेरे पड़ने लगते हैं। एनीमिया दूर करने के लिए अपनी डाइट में पालक, चुकंदर, अंडा, मांस आदि आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। साथ ही आयरन की गोलियां भी डॉक्टर की सलाह पर लें।
2. विटामिन K की कमी
विटामिन K रक्त के थक्के जमाने में मदद करता है। विटामिन K की कमी से नाजुक त्वचा में रक्त रिसाव हो सकता है जिससे डार्क सर्कल दिखाई देते हैं। विटामिन K पाने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, ब्रोकली आदि का सेवन बढ़ाएं।
3. विटामिन C की कमी
विटामिन C एक एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को हेल्दी रखता है। विटामिन C की कमी से कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है जिससे त्वचा की इलास्टिसिटी कम होती है और डार्क सर्कल पड़ते हैं। विटामिन C पाने के लिए संतरा, नींबू, स्ट्रॉबेरी, टमाटर आदि का सेवन करें।
4. विटामिन E की कमी
विटामिन E भी एक एंटीऑक्सीडेंट है जो त्वचा को सूरज की हानिकारक किरणों से बचाता है। विटामिन E की कमी से त्वचा पर समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है और डार्क सर्कल दिखाई देते हैं। विटामिन E के लिए बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, अंडा आदि खाएं।
5. विटामिन B12 की कमी
विटामिन B12 लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए जरूरी है। विटामिन B12 की कमी से एनीमिया हो सकता है जो डार्क सर्कल का कारण बनता है। विटामिन B12 पाने के लिए दूध, दही, पनीर, अंडा, मांस आदि का सेवन करें। शाकाहारी लोग विटामिन B12 सप्लीमेंट ले सकते हैं।
6. मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम एक मिनरल है जो कई एंजाइम्स को एक्टिवेट करता है। मैग्नीशियम की कमी से आंखों के आसपास की त्वचा पतली और कमजोर हो जाती है जिससे डार्क सर्कल दिखाई देते हैं। मैग्नीशियम पाने के लिए हरी सब्जियां, नट्स, सीड्स, साबुत अनाज आदि खाएं।
7. पोटैशियम की कमी
पोटैशियम शरीर में तरल पदार्थों और इलेक्ट्रोलाइट्स का संतुलन बनाए रखता है। पोटैशियम की कमी से शरीर में पानी की कमी हो जाती है जिससे आंखों के नीचे सूजन और काले घेरे पड़ जाते हैं। पोटैशियम के लिए केला, आलू, फलियां, डेयरी उत्पाद आदि का सेवन करें।
8. कोलेजन की कमी
कोलेजन त्वचा को टाइट और इलास्टिक बनाए रखता है। उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम हो जाता है जिससे त्वचा ढीली पड़ जाती है और डार्क सर्कल दिखाई देते हैं। कोलेजन बढ़ाने के लिए विटामिन C युक्त फल-सब्जियां, हड्डियों का सूप, मछली आदि खाएं।
9. नींद की कमी
पर्याप्त नींद न लेने से शरीर थका हुआ महसूस करता है। नींद की कमी से आंखों के नीचे की त्वचा पतली और काली पड़ जाती है। रोज 7-8 घंटे की गहरी नींद लेने की कोशिश करें। सोने से पहले मोबाइल, टीवी आदि से दूर रहें।
10. तनाव और चिंता
लगातार तनाव और चिंता में रहने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। कोर्टिसोल आंखों के नीचे की नाजुक त्वचा को कमजोर कर देता है जिससे डार्क सर्कल पड़ जाते हैं। तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन, योगा, मसाज आदि करें। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं।
डार्क सर्कल दूर करने के अन्य उपाय
- आई क्रीम और मेकअप का इस्तेमाल करें जो डार्क सर्कल को कवर करने में मदद करे।
- ठंडे दूध या गुलाब जल में कॉटन बॉल भिगोकर आंखों पर रखें। ये सूजन और काले घेरे कम करते हैं।
- हल्दी और नारियल तेल का पेस्ट बनाकर आंखों के नीचे लगाएं। ये रंजकता कम करता है।
- खीरे के स्लाइस या आलू के टुकड़े आंखों पर रखें। ये त्वचा को हाइड्रेट और रिजुवनेट करते हैं।
- संतरे के छिलके और ग्लिसरीन का मिश्रण लगाएं। ये विटामिन C देता है और काले घेरे हल्के करता है।
डार्क सर्कल्स कई कारणों से हो सकते हैं। लेकिन उचित आहार, पर्याप्त नींद और तनाव मुक्त जीवनशैली से इन्हें दूर किया जा सकता है। अगर डार्क सर्कल्स लंबे समय तक बने रहते हैं तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
